Guia de exercícios domiciliares

Instruções direcionadas a pacientes com doença renal crônica durante o período de atenção à Covid-19.

Entendemos que estes são tempos incomuns, nos quais, infelizmente, estamos enfrentando uma pandemia do novo coronavírus, a Covid-19.

Preparamos um programa de três semanas com exercícios variados para que os pacientes se mantenham ativos.

Abaixo estão as recomendações dos exercícios de alongamento, fortalecimento e respiração. Pratique pelo menos três vezes por semana para se manter forte e disposto durante todo este período!

Recomendações para os exercícios domiciliares

•  Faça uma alimentação leve (seguindo as orientações nutricionais), entre 30 e 40 minutos, antes dos exercícios.
• Escolha um local seguro em sua casa, evitando tapetes e piso irregular. Tenha um ponto de apoio para os braços.
• Preferencialmente, faça os seus exercícios descalço.
• Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries e de 2 a 3 minutos entre os exercícios.
• Não prenda a respiração; puxe e solte o ar pelo nariz.
• Realize os exercícios somente se estiver se sentindo bem e disposto fisicamente.
• PARE imediatamente se tiver dor no peito, tonturas ou sensação de desmaio e avise ao profissional da sua clínica.

Para adicionar peso aos exercícios:

          - Garrafa com areia ou água.

          - Latas de conserva.

          - Sacos de açúcar, arroz ou feijão.

          - Halteres.

Alongamentos iniciais

ROTAÇÃO DO PESCOÇO 

• Sentado, com as costas bem alinhadas, olhe para a frente.
• Lentamente, rode a cabeça para um lado até sentir alongar.
• Segura essa posição por 10 segundos.
• Depois, suavemente, rode a cabeça para o outro lado.
• Repita isso 3 vezes para cada lado.

ROTAÇÃO DO TRONCO 

• Cruze os braços e coloque as mãos no ombro contrário.
• Lentamente, rode o tronco para um lado (o quadril
• mantém-se voltado para a frente).
• Fique nessa posição por 10 segundos.
• Repita isso 3 vezes para o outro lado.

PARTE SUPERIOR DAS COSTAS 

• Sentado, relaxe os ombros e mantenha a parte superior das costas reta.
• Mantenha os braços estendidos para a frente na altura  dos ombros.
• Segure nesta posição por 10 segundos.
• Repita isso 3 vezes.

 COSTAS POR COMPLETO 

• Sentado, relaxe os ombros, junte as mãos e levante os braços.
• Olhe para cima e estique os braços o máximo que conseguir, tentando “tocar no teto”.
• Fique nessa posição por 10 segundos e retorne os braços para a posição inicial.
• Repita isso 3 vezes.

Exercícios de fortalecimento

 SENTAR E LEVANTAR DA CADEIRA 

• Sente-se na cadeira (encostada na parede) com os pés afastados à largura do quadril e cruze os braços.
• Incline-se para a frente e, lentamente, fique em pé.
• Lentamente, volte para a posição sentada.
• Faça 10 repetições, descanse 1 a 2 minutos e repita por 2 vezes.

ELEVAÇÃO DOS OMBROS

• Eleve os braços à altura dos ombros.
• Lentamente, eleve os braços acima da cabeça, deixando os cotovelos um pouco dobrados.
• Retorne à posição inicial devagar.
• Faça 10 repetições, descanse de 1 a 2 minutos e repita 2 vezes.

ELEVAÇÃO DOS CALCANHARES

• Fique em pé e apoie-se na cadeira (que deve estar encostada na parede).
• Olhe para a frente, segure firme na cadeira e eleve os calcanhares (mantendo o peso na ponta dos pés).
• Lentamente, retorne os calcanhares até tocar no chão.
• Faça 10 repetições, descanse de 1 a 2 minutos e repita 2 vezes.

FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS 

• Braços ao lado do corpo e palmas das mãos viradas para a frente.
• Lentamente, dobre os cotovelos e leve as mãos até a altura dos ombros.
• Volte à posição inicial, lentamente, esticando os cotovelos.
• Faça 10 repetições, descanse de 1 a 2 minutos e repita 2 vezes.

Exercícios respiratórios terapêuticos

Referem-se a intervenções cujo objetivo é prevenir, avaliar e tratar disfunções ventilatórias, evitando complicações.

Puxar o ar de forma lenta e profunda gera diversos benefícios ao seu pulmão. Portanto, ensinaremos a seguir exercícios que podem ser realizados por você. Realize 10 vezes cada exercício.

Inspiração máxima sustentada

Puxe o máximo de ar pelo nariz, prenda a respiração por três segundos e então solte-o lentamente pela boca.

Inspiração e expiração fracionadas

Puxe o ar de forma fracionada, em ciclos, até encher o pulmão com o máximo de ar que conseguir. Depois solte lentamente pela boca.

Inspiração profunda e expiração forçada

Lentamente, puxe o máximo de ar pelo nariz, abrindo os braços. Em seguida, fechando os braços, solte todo o ar que conseguir pela boca, simulando um assobio (frêmito labial).

Este Guia é uma produção da Renal Fisio Excelência em Qualidade de Vida,

em parceria com a DaVita Tratamento Renal -, cujos autores são:

Dra. Thaís Branquinho, CREFITO/DF 205126-F

Me. Heitor Ribeiro, CREF/DF 012904